고강도 운동! 초보자가 시도하면 위험한 브릿지 운동법 | 브릿지 운동, 고강도 운동, 부상 위험
고강도 운동! 초보자가 시도하면 위험한 브릿지 운동법 | 브릿지 운동, 고강도 운동, 부상 위험브릿지 운동은 힙, 허벅지, 복근 등 다양한 근육을 강화하는 효과적인 운동이지만, 잘못된 자세로 진행하면 부상 위험이 높아 주의가 필요합니다.특히 초보자는 척추 부상, 엉덩이 근육 손상, 요통 등의 위험에 노출될 수 있습니다. 브릿지 운동은 근력과 유연성을 요구하는 운동으로, 준비운동 없이 무리하게 시도할 경우 근육 경련이나 균형 상실로 이어질 수 있습니다.브릿지 운동은 체력 수준에 맞춰 단계별로 진행해야 안전합니다. 초보자는 무릎을 굽힌 상태로 시작하여 근력을 키운 후 점차 난이도를 높이는 것이 좋습니다.전문가의 지도를 받아 올바른 자세를 익히고, 몸의 신호에 주의하며 운동해야 부상을 예방하고 운동 효과를 극..
2024. 6. 25.
회전근개 파열, 이렇게 대처하세요! | 증상, 원인, 운동법, 치료, 예방
회전근개 파열, 이렇게 대처하세요! | 증상, 원인, 운동법, 치료, 예방어깨 통증으로 고생하고 계신가요? 밤에 잠들기 힘들 정도로 심한 통증, 팔을 들어 올리거나 돌리는 동작이 힘들다면 회전근개 파열을 의심해볼 수 있습니다.회전근개 파열은 어깨 관절을 둘러싸고 있는 4개의 근육(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근) 중 하나 이상이 찢어지는 질환입니다. 이러한 파열은 갑작스러운 부상이나 노화로 인해 발생할 수 있습니다.이 글에서는 회전근개 파열의 증상, 원인, 운동법, 치료, 예방에 대해 자세히 알아보고, 회전근개 파열로 인한 고통에서 벗어나는 방법을 제시합니다.회전근개 파열로 인해 힘든 시간을 보내고 있지만, 적절한 치료와 예방을 통해 건강한 어깨를 되찾을 수 있습니다. 지금 바로 회전근개 파열에 대해..
2024. 6. 17.
어깨 회전근개 파열| 원인, 운동, 스트레칭 | 재활, 회복, 치료, 예방
어깨 회전근개 파열은 어깨 관절의 안정성을 유지하는 4개의 근육(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근) 중 하나 또는 그 이상이 찢어지는 질환입니다.원인으로는 갑작스러운 부상, 반복적인 사용, 노화 등이 꼽히며, 운동선수, 노동자, 컴퓨터 작업자 등에게 흔하게 나타납니다.증상은 통증, 움직임 제한, 힘 약화 등이 나타나며, 심한 경우 일상생활에 큰 불편을 초래할 수 있습니다.치료는 파열의 정도에 따라 보존적 치료(약물, 물리 치료, 주사) 또는 수술적 치료가 시행됩니다.재활은 수술 후 또는 보존적 치료 후 통증과 기능 회복을 위해 매우 중요하며, 의료 전문가의 지시에 따라 스트레칭과 운동을 꾸준히 해야 합니다.예방을 위해 어깨 근육을 강화하고 유연성을 유지하는 것이 중요하며, 운동 전 충분한 스트레칭과 준..
2024. 6. 17.
