어깨 회전근개 파열, 증상과 운동으로 회복하기 | 재활 운동, 치료, 예방
어깨 통증으로 고통받고 계신가요? 팔을 들어올리거나 회전시키는 동작이 힘들고, 밤에는 통증 때문에 잠 못 이루는 밤을 보내고 있나요? 혹시 어깨 회전근개 파열을 의심하고 계신가요?
어깨 회전근개 파열은 어깨를 둘러싼 4개의 근육(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근) 중 하나 또는 그 이상이 찢어지는 질환입니다. 이는 갑작스러운 외상이나 반복적인 사용으로 인해 발생할 수 있습니다.
이 글에서는 어깨 회전근개 파열의 증상, 치료 방법, 운동을 통한 재활, 그리고 예방 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 또한, 어깨 회전근개 파열을 예방하기 위한 운동과 생활 습관 개선에 대해서도 알려드립니다.
어깨 통증으로 고통받고 있다면, 이 글을 통해 증상과 치료 방법에 대해 이해하고, 건강한 어깨를 되찾을 수 있도록 도움을 받으세요.
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어깨 회전근개 파열, 어떤 증상이 나타날까요?
어깨 회전근개 파열은 어깨 관절을 둘러싸고 있는 회전근 개라는 네 개의 근육 중 하나 또는 그 이상이 찢어지는 것을 말합니다. 이는 갑작스러운 부상이나 반복적인 사용으로 인해 발생할 수 있습니다. 어깨 회전근개 파열은 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 증상의 정도는 파열의 심각성에 따라 다릅니다.
가장 흔한 증상은 어깨 통증입니다. 통증은 갑자기 발생하거나 점차적으로 악화될 수 있으며, 특히 팔을 들어올리거나 움직일 때 심해집니다. 또한, 어깨에 힘이 빠지는 느낌을 받거나, 팔을 제대로 움직이기 힘든 경우도 있습니다. 심한 경우에는 어깨에 멍이 들거나 부어오를 수 있습니다.
- 어깨 통증, 특히 팔을 들어올리거나 움직일 때 심해짐
- 어깨에 힘이 빠지는 느낌
- 팔을 제대로 움직이기 힘듦
- 멍 또는 부종
회전근개 파열은 야구, 테니스, 배드민턴과 같이 어깨를 많이 사용하는 운동을 하는 사람들에게 흔하게 발생합니다. 특히, 갑작스러운 회전 동작이나 과도한 무게를 드는 경우 발생 위험이 높아집니다. 또한, 낙상이나 교통사고와 같이 외상을 입은 경우에도 회전근개 파열이 발생할 수 있습니다.
회전근개 파열은 X-ray 검사, MRI 검사 등을 통해 진단됩니다. 진단 결과에 따라 보존적 치료 또는 수술이 필요할 수 있습니다. 보존적 치료는 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료 등으로 이루어집니다. 수술은 파열된 근육을 봉합하는 방법으로 이루어집니다.
회전근개 파열을 예방하기 위해서는 적절한 스트레칭과 근력 강화 운동을 꾸준히 하는 것이 중요합니다. 특히, 어깨 근육을 강화하는 운동은 회전근개 파열을 예방하는데 매우 효과적입니다. 또한, 운동 전후 충분한 스트레칭을 해주는 것도 도움이 됩니다.
만약 어깨에 통증이 발생하고, 일상생활에 불편함을 느낀다면, 전문의를 찾아 진료를 받아야 합니다. 조기에 진단하고 치료를 받으면 회전근개 파열로 인한 합병증을 예방하고, 빠른 회복을 기대할 수 있습니다.
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회전근개 파열, 운동으로 다시 건강하게!
회전근개 파열은 어깨 통증의 흔한 원인 중 하나로, 어깨 관절을 둘러싸고 있는 4개의 근육(극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근) 중 하나 이상이 찢어지는 것을 말합니다. 이는 갑작스러운 부상, 반복적인 사용, 노화로 인해 발생할 수 있으며 어깨 통증, 움직임 제한, 힘 약화 등의 증상을 유발합니다. 다행히도 회전근개 파열은 적절한 치료와 재활 운동을 통해 회복이 가능합니다. 이 글에서는 회전근개 파열의 증상, 치료 방법, 재활 운동, 예방 방법에 대해 자세히 알아보고, 운동을 통해 다시 건강한 어깨를 되찾는 방법을 살펴보겠습니다.
회전근개 파열 증상
회전근개 파열은 다양한 증상을 유발할 수 있으며, 파열의 정도, 위치, 원인에 따라 증상의 심각성이 달라질 수 있습니다. 가장 흔한 증상은 다음과 같습니다.
- 어깨 통증: 갑작스러운 부상으로 인해 심한 통증을 느낄 수도 있고, 점차적으로 악화되는 통증을 경험할 수도 있습니다. 밤에 통증이 더 심해지는 경우도 흔합니다.
- 움직임 제한: 어깨를 움직일 때 통증이 발생하여 팔을 들어올리거나 회전시키는 동작이 제한될 수 있습니다.
- 힘 약화: 팔을 사용하는 힘이 약해져 물건을 들거나 옷을 입는 등 일상생활에 어려움을 겪을 수 있습니다.
- 딱딱거리는 소리: 어깨를 움직일 때 딱딱거리는 소리가 들릴 수 있습니다.
- 어깨 붓기: 파열 부위에 염증이 생기면 어깨가 부어오를 수 있습니다.
회전근개 파열 치료
회전근개 파열 치료는 파열의 정도, 증상, 환자의 나이, 활동 수준 등을 고려하여 결정됩니다. 일반적으로 비수술적 치료를 먼저 시도하며, 증상이 심하거나 비수술적 치료에 효과가 없는 경우 수술적 치료를 고려합니다.
- 비수술적 치료: 휴식, 냉찜질, 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료 등이 있습니다. 통증과 염증을 완화하고, 어깨 관절의 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.
- 수술적 치료: 파열이 심하거나 비수술적 치료에 효과가 없는 경우 수술이 필요할 수 있습니다. 수술 방법은 파열의 정도, 위치, 환자의 상태 등에 따라 다르게 적용됩니다.
회전근개 파열 재활 운동
회전근개 파열 수술 후 또는 비수술적 치료 후에는 재활 운동이 매우 중요합니다. 재활 운동은 어깨 관절의 기능을 회복시키고, 통증을 완화하며, 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 재활 운동은 전문가의 지도 아래 체계적으로 진행되어야 하며, 개인의 상태에 맞는 운동 프로그램을 선택하는 것이 중요합니다.
| 단계 | 운동 예시 | 주의 사항 |
|---|---|---|
| 1단계: 통증 완화 및 염증 감소 | - 어깨 관절의 움직임을 제한하고 휴식 취하기 - 냉찜질 (하루 15-20분, 3-4회) - 통증 완화를 위한 약물 복용 (전문가와 상담 후 복용) |
- 통증이 심하면 운동을 중단하고 전문가에게 문의해야 합니다. |
| 2단계: 관절 가동 범위 회복 | - 가벼운 스트레칭 (어깨 회전, 팔 뻗기, 팔 굽히기 등) - 팔 움직임 범위를 서서히 늘려나가는 운동 (예: 벽 밀기, 손목 회전 등) |
- 통증이 발생하면 운동 강도를 줄이거나 중단해야 합니다. |
| 3단계: 근력 강화 | - 밴드를 이용한 근력 강화 운동 (어깨 외전, 내전, 회전 운동 등) - 가벼운 아령을 이용한 근력 강화 운동 (팔 들어올리기, 팔 굽히기 등) |
- 무게를 서서히 늘려나가야 합니다. |
| 4단계: 기능 회복 및 유지 | - 일상생활 활동 (옷 입기, 밥 먹기, 빗질 등)에 필요한 동작 연습 - 스포츠 활동 (수영, 자전거 타기 등)에 필요한 기능 재활 |
- 운동 전후 스트레칭을 꾸준히 해주어야 합니다. |
회전근개 파열 예방
회전근개 파열을 예방하기 위해서는 다음과 같은 노력이 필요합니다.
- 어깨 스트레칭: 어깨 주변 근육을 꾸준히 스트레칭하여 유연성을 높여야 합니다.
- 근력 강화: 어깨 주변 근육의 힘을 강화하여 어깨 관절을 지탱하는 능력을 향상시켜야 합니다.
- 올바른 자세 유지: 앉거나 서 있을 때 바른 자세를 유지하고, 무거운 물건을 들 때는 허리를 굽히지 않고 무릎을 굽혀 들어올려야 합니다.
- 과도한 운동량 조절: 어깨에 무리가 가지 않도록 운동 전 충분한 스트레칭과 준비운동을 하고, 운동 후에는 마무리 운동을 해주어야 합니다.
- 갑작스러운 움직임 주의: 어깨에 무리가 갈 수 있는 갑작스러운 움직임이나 격한 운동은 피해야 합니다.
회전근개 파열은 초기 치료가 중요합니다. 어깨 통증이 지속되거나 일상생활에 불편함을 느낀다면, 즉시 병원을 방문하여 진료를 받는 것이 좋습니다. 전문의의 정확한 진단과 적절한 치료를 통해 회전근개 파열을 조기에 치료하고, 재활 운동을 꾸준히 실시하여 건강한 어깨를 유지하시기 바랍니다.
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회전근개 파열 재활 운동, 단계별로 알아보기
회전근개 파열, 무엇일까요?
"인내는 고통을 견뎌내는 능력일 뿐 아니라 지속적인 노력을 통해 성공을 이루는 핵심 요소입니다." - 빅토르 프랭클
회전근개 파열은 어깨 관절을 둘러싸고 있는 4개의 근육인 극상근, 극하근, 소원근, 견갑하근 중 하나 또는 여러 개가 찢어지는 것을 말합니다. 갑작스러운 부상이나 반복적인 사용으로 인해 발생할 수 있으며, 어깨 통증, 움직임 제한, 힘 약화 등의 증상을 유발합니다.
- 어깨 통증
- 움직임 제한
- 힘 약화
회전근개 파열, 재활 운동의 중요성
"운동은 가장 강력한 약입니다." - 빌 클린턴
회전근개 파열 재활 운동은 통증 완화, 기능 회복, 재발 방지에 중요한 역할을 합니다. 적절한 운동은 근력 강화, 유연성 증가, 관절 안정성 확보를 도와 회복을 촉진하고 일상생활 복귀를 앞당길 수 있습니다.
- 통증 완화
- 기능 회복
- 재발 방지
회전근개 파열 재활 운동 단계
"목표는 과정을 통해 달성됩니다." - 세네카
회전근개 파열 재활 운동은 개인의 상태와 파열 정도에 따라 단계별로 이루어집니다. 초기 단계에는 통증 완화와 염증 감소에 초점을 맞추고, 중간 단계에는 근력 강화와 관절 가동 범위 확대에 집중합니다. 후기 단계에는 기능 회복과 일상생활 복귀를 위한 운동을 수행합니다.
- 초기 단계
- 중간 단계
- 후기 단계
회전근개 파열 재활 운동, 안전하게 시작하기
"건강은 가장 큰 재산입니다." - 아리스토텔레스
회전근개 파열 재활 운동을 시작하기 전에 의료 전문가와 상담하여 개인에게 적합한 운동 계획을 수립하는 것이 중요합니다. 통증이 심하거나 움직임 제한이 있는 경우 무리하게 운동을 시작하지 말고 전문가의 지도를 받아야 합니다.
- 의료 전문가와 상담
- 통증 관리
- 안전한 운동 수행
회전근개 파열, 재활 운동과 함께 건강한 생활 습관
"건강은 삶의 가장 큰 선물입니다." - 버트런드 러셀
회전근개 파열 재활 운동과 함께 균형 잡힌 영양 섭취, 규칙적인 운동, 충분한 휴식이 중요합니다. 건강한 생활 습관은 회복 과정을 촉진하고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 균형 잡힌 영양 섭취
- 규칙적인 운동
- 충분한 휴식
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회전근개 파열, 적절한 치료로 빠르게 회복하기
회전근개 파열이란?
- 회전근개는 어깨 관절을 둘러싸고 있는 4개의 근육과 힘줄을 말합니다. 이 근육들은 팔의 움직임과 안정성에 중요한 역할을 합니다.
- 회전근개 파열은 이러한 힘줄 중 하나 이상이 찢어지는 것을 의미하며, 갑작스러운 부상이나 노화로 인해 발생할 수 있습니다.
- 회전근개 파열은 어깨 통증, 팔의 움직임 제한, 힘의 약화 등 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
회전근개 파열의 증상
- 갑작스럽거나 점진적인 어깨 통증이 발생합니다.
- 팔을 들어올리거나 돌리는 동작이 어려워지고 통증이 심해집니다.
- 밤에 통증이 악화될 수 있으며, 특히 누워서 옆으로 돌아눕거나 팔을 머리 위로 올릴 때 심해집니다.
회전근개 파열의 치료
- 회전근개 파열의 치료는 파열의 정도, 증상의 심각성, 환자의 나이 및 활동 수준 등을 고려하여 결정됩니다.
- 경미한 파열의 경우, 휴식, 냉찜질, 약물 치료 등 보존적인 치료로 증상이 호전될 수 있습니다.
- 심각한 파열이나 보존적인 치료에 반응하지 않는 경우, 수술이 필요할 수 있습니다.
보존적인 치료
보존적인 치료는 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료 등을 포함합니다. 약물 치료는 통증과 염증을 감소시키는 데 도움이 되며, 물리 치료는 근력과 유연성을 강화하고 어깨 관절의 움직임을 개선하는 데 도움이 됩니다. 주사 치료는 통증과 염증을 줄이고 회복을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 보존적인 치료는 대부분의 경우 긍정적인 결과를 가져오지만, 파열의 정도가 심하거나 보존적인 치료에 반응하지 않는 경우 수술이 필요할 수 있습니다.
수술
회전근개 파열의 수술은 관절경 수술로 시행되는 경우가 많습니다. 관절경 수술은 작은 절개를 통해 내시경과 특수한 수술 도구를 삽입하여 파열된 힘줄을 봉합하는 방법입니다. 수술 후에는 재활 치료가 필수적으로 필요하며, 재활 치료를 통해 근력과 유연성을 회복하고 일상생활로의 복귀를 돕습니다. 수술은 회전근개 파열의 경우 효과적인 치료법이지만, 모든 환자에게 적합한 것은 아닙니다. 환자의 상태와 파열의 정도 등을 고려하여 수술 여부를 결정해야 합니다.
회전근개 파열 재활 운동
- 회전근개 파열 재활 운동은 어깨 관절의 움직임을 개선하고 근력을 강화하는 데 도움이 됩니다.
- 재활 운동은 전문가의 지도를 받아 안전하게 진행해야 합니다. 무리한 운동은 2차 손상을 유발할 수 있습니다.
- 재활 과정은 개인의 상태에 따라 다르지만, 일반적으로 통증 감소, 관절 가동 범위 증가, 근력 강화, 기능적 활동 훈련 등의 단계로 이루어집니다.
재활 운동의 목표
회전근개 파열 재활 운동의 목표는 어깨 관절의 움직임, 근력, 기능을 회복하는 것입니다. 재활 운동을 통해 통증을 줄이고 어깨 관절의 움직임을 개선하며, 일상생활에서 필요한 움직임을 수행할 수 있도록 합니다. 또한, 근력을 강화하여 어깨 관절의 안정성을 높이고 재발을 예방합니다.
재활 운동의 종류
재활 운동은 통증 감소, 관절 가동 범위 증가, 근력 강화, 기능적 활동 훈련 등의 단계로 이루어집니다. 초기에는 통증을 줄이고 관절 가동 범위를 늘리는 데 집중하며, 이후에는 근력 강화 운동을 통해 어깨 관절의 안정성을 높입니다. 마지막 단계에서는 일상생활에서 필요한 움직임을 수행하는 기능적 활동 훈련을 통해 완전한 회복을 목표로 합니다.
회전근개 파열 예방
- 규칙적인 운동은 어깨 관절 주변 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 회전근개 파열을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 올바른 자세는 어깨 관절에 가해지는 부담을 줄여 회전근개 파열을 예방하는 데 중요합니다.
- 무리한 운동이나 갑작스러운 움직임은 회전근개 파열 위험을 높이므로 주의해야 합니다.
어깨 근육 강화 운동
어깨 근육을 강화하는 운동은 회전근개 파열을 예방하는 데 매우 중요합니다. 팔 벌리기, 어깨 돌리기, 덤벨 숄더 프레스 등의 운동을 꾸준히 시행하여 어깨 근육의 힘을 키워야 합니다. 운동을 시작하기 전에 충분히 스트레칭을 하고, 무리하지 않는 범위 내에서 운동을 진행하는 것이 좋습니다.
어깨 유연성 향상 운동
어깨 유연성을 향상시키는 운동은 어깨 관절의 움직임을 부드럽게 하고 회전근개 파열을 예방하는 데 도움이 됩니다. 어깨 스트레칭, 팔 뻗어 앞으로 굽히기, 팔 뒤로 잡아당기기 등의 운동을 꾸준히 시행하여 어깨 관절의 유연성을 높여야 합니다.
회전근개 파열은 적절한 치료와 재활을 통해 빠르게 회복할 수 있습니다. 정확한 진단과 개인에게 맞는 치료 계획 수립이 중요하며, 전문가의 지도를 받아 꾸준히 운동을 하는 것이 회복에 도움이 됩니다. 또한, 생활 습관 개선을 통해 회전근개 파열을 예방할 수 있습니다.
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회전근개 파열 예방, 운동 전 스트레칭이 중요해요!
어깨 회전근개 파열, 어떤 증상이 나타날까요?
어깨 회전근개 파열은 어깨를 움직이는 근육인 회전근개가 찢어지는 질환입니다.
주된 증상은 어깨 통증입니다. 팔을 들어올리거나 돌릴 때 통증이 심해지고 밤에 통증이 악화될 수 있습니다.
또한, 어깨 힘이 약해져 무거운 물건을 들거나 옷을 입기 힘들 수 있으며, 어깨가 뚝 떨어지는 느낌을 받을 수도 있습니다.
증상의 정도는 파열의 정도에 따라 다르게 나타나므로 정확한 진단을 위해 의료 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다.
"어깨 회전근개 파열은 어깨 관절의 움직임을 제한하고 일상생활에 큰 불편함을 초래할 수 있습니다. 조기에 진단하고 적절한 치료를 받는 것이 중요합니다."
회전근개 파열, 운동으로 다시 건강하게!
회전근개 파열은 수술을 받지 않더라도 적절한 운동과 재활을 통해 회복이 가능합니다.
운동은 파열된 근육을 강화하고 어깨 관절의 유연성을 높여 통증을 완화하고 기능을 회복하는 데 도움이 됩니다.
회전근개 파열에 도움이 되는 운동은 전문가의 지도하에 진행해야 하며, 개인의 상태에 따라 적절한 운동 강도와 횟수를 조절하는 것이 중요합니다.
"회전근개 파열은 단순히 휴식만으로는 완치되지 않고, 꾸준한 운동을 통해 회복 속도를 높일 수 있습니다."
회전근개 파열 재활 운동, 단계별로 알아보기
회전근개 파열 재활 운동은 개인의 상태에 따라 난이도를 조절하여 진행해야 합니다.
초기에는 통증 완화 및 염증 감소에 집중하는 운동을 시작하고, 점차 근력 강화 및 관절 가동 범위 증가를 위한 운동을 병행합니다.
예를 들어, 초기에는 어깨 주변 근육을 스트레칭하고 가벼운 저항 운동을 진행하고, 회복 단계가 진행될수록 무게를 점차 증가시키면서 근력 운동을 합니다.
"회전근개 파열 재활 운동은 단계별로 꾸준히 진행하는 것이 중요하며, 갑작스럽게 강도를 높이거나 무리하게 운동하면 오히려 통증을 악화시킬 수 있습니다."
회전근개 파열, 적절한 치료로 빠르게 회복하기
회전근개 파열 치료는 파열의 정도, 환자의 나이, 활동 수준 등을 고려하여 결정됩니다.
파열이 심하지 않거나, 통증이 심하지 않은 경우 약물 치료, 물리 치료, 주사 치료 등 비수술적 치료를 통해 회복이 가능합니다.
하지만 파열이 심하거나, 비수술적 치료에도 효과가 없는 경우 수술적 치료를 고려해야 합니다.
"회전근개 파열은 조기에 치료할수록 예후가 좋으므로, 통증이나 불편함이 지속되면 즉시 병원을 방문하여 전문가의 진료를 받는 것이 중요합니다."
회전근개 파열 예방, 운동 전 스트레칭이 중요해요!
회전근개 파열은 과도한 운동, 갑작스러운 움직임, 잘못된 자세 등으로 인해 발생할 수 있습니다.
특히 운동 전 충분한 스트레칭을 통해 어깨 근육을 풀어주는 것이 중요합니다.
운동 전 스트레칭은 어깨 근육의 유연성을 높여 부상 위험을 줄이고 운동 효과를 극대화합니다.
"회전근개 파열은 예방이 중요하며, 운동 전 충분한 스트레칭을 통해 어깨 근육을 풀어주는 것은 회전근개 파열을 예방하는 데 큰 도움이 됩니다."
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어깨 회전근개 파열, 증상과 운동으로 회복하기 | 재활 운동, 치료, 예방 에 대해 자주 묻는 질문 TOP 5
질문. 어깨 회전근개 파열, 어떻게 알 수 있나요?
답변. 어깨 회전근개 파열은 갑작스러운 부상으로 인해 발생할 수도 있고, 시간이 지남에 따라 서서히 악화될 수도 있습니다.
갑작스러운 파열의 경우 어깨에 심한 통증을 느끼고 팔을 움직이기 어려워집니다.
만성적인 파열의 경우 초기에는 가벼운 통증이 느껴지다가 점차 심해지고, 특정 동작(예: 머리 위로 팔을 들어올리는 동작)을 할 때 통증이 악화됩니다.
다음과 같은 증상이 나타나면 어깨 회전근개 파열을 의심해볼 수 있습니다.
어깨 통증, 특히 밤에 더 심함
팔을 들어올리거나 회전시키는 동작 시 통증
어깨 힘이 약해짐
어깨 부위의 '딱' 소리
어깨 움직임 제한
질문. 어깨 회전근개 파열이 의심되면 어떻게 해야 하나요?
답변. 어깨 회전근개 파열이 의심되면 병원을 방문하여 정확한 진단을 받는 것이 중요합니다.
의사는 병력 청취, 신체 검사, 영상 검사(X-ray, MRI) 등을 통해 정확한 진단을 내리고, 치료 계획을 수립합니다.
초기 진단과 치료가 회복에 중요한 역할을 하므로, 증상이 나타나면 즉시 병원을 방문하여 전문적인 진료를 받는 것이 좋습니다.
질문. 어깨 회전근개 파열 치료는 어떻게 하나요?
답변. 어깨 회전근개 파열 치료는 파열의 정도, 환자의 나이, 활동 수준 등을 고려하여 결정됩니다.
경미한 파열의 경우, 약물 치료, 물리 치료, 재활 운동 등 비수술적 치료를 통해 증상을 완화시킬 수 있습니다.
심한 파열의 경우, 수술이 필요할 수 있습니다. 수술 후에는 재활 치료를 통해 팔의 기능을 회복해야 합니다.
치료 방법은 의사와 상담하여 결정해야 합니다.
질문. 어깨 회전근개 파열 재활 운동은 어떻게 해야 하나요?
답변. 어깨 회전근개 파열 재활 운동은 파열의 정도와 치료 단계에 따라 달라지며, 전문가의 지도를 받는 것이 중요합니다.
초기 단계에서는 통증 완화와 부종 감소에 중점을 둔 운동을 실시합니다.
중기 단계에서는 근력 강화와 관절 가동 범위를 넓히는 운동을 진행합니다.
후기 단계에서는 일상생활 및 운동 활동에 필요한 기능을 회복하는 운동을 합니다.
재활 운동을 통해 어깨 근력을 강화하고 유연성을 증진 시켜 재발을 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
질문. 어깨 회전근개 파열 예방은 어떻게 해야 하나요?
답변. 어깨 회전근개 파열은 과도한 사용, 부적절한 자세, 근력 부족, 운동 전 충분한 스트레칭 부족 등 다양한 원인으로 발생할 수 있습니다.
예방을 위해서는 다음과 같은 방법을 실천하는 것이 좋습니다.
어깨 근력 강화 운동 (특히 회전근개 근육 강화 운동)
어깨 유연성 향상 운동 (스트레칭)
운동 전 충분한 준비 운동
올바른 자세 유지 (특히 무거운 것을 들어올릴 때)
과도한 사용 및 반복적인 동작 피하기
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